当然张余戈也不会像起初那样对林淑瑶进行拳打脚踢，到达公司后张余戈还

    会赏她最喜欢的圣水，缓解他长途跋涉的疲惫。接完尿后的林淑瑶便会清理身子

    开始一早上的工作，当然如今的林淑瑶清理身体会包括自己的后门，虽然已经决

    定将自己的全部交给张余戈，但是被张余戈发现自己后门的污秽依旧是让她无地

    自容。

    下午二人便会继续她们的调教安排，喜爱力量型美女的张余戈对此可谓是尽

    心尽力，每一天都会将林淑瑶浑身的气力榨的一干二净，当然张余戈虽然喜欢看

    美人健身，

    但是却不喜欢那种金刚芭比似的筋肉美人为了防止林淑瑶块头变得太

    大他严格控制林淑瑶食物的搭配。

    调教室的东西不算多但是也够用，一般情况下张余戈会先让林淑瑶进行卧推

    训练，林淑瑶那不算粗壮的手臂竟然能发挥出如此强大的力量，如过同体型下恐

    怕都未必有林淑瑶的二分之一，不过人的力量终究是有极限的，即便是林淑瑶再

    强也抵不过张余戈的一个命令，毕竟杠铃的质量是可以随便加的，后来经过长时

    间的观察后他大概摸清了林淑瑶上肢力量的极限大概是卧推二百四十公斤。

    超过了这个重量林淑瑶即便是再用力也无法挪动，后来张余戈就将重量设定

    到二百三十公斤这个数值毕竟张余戈要的其实主要是耐力，减轻了重量后林淑瑶

    通常三四个小时才能耗尽力气，后来张余戈干脆加大重量让她快些。

    上肢锻炼完毕后便是腿部力量的训练，这个训练是张余戈比较喜欢的，训练

    方法比较简单，开始前林淑瑶会身背负重蹲下，张余戈跨坐到她的肩膀上，胯部

    对着林淑瑶的脸将她的视线遮住，张余戈的体重加上负重足有三百公斤，张余戈

    特别享受坐在女人身上的感觉，就好比将林淑瑶当成了一匹骏马令他心理上极为

    满足。

    林淑瑶腿部的力量耐力都极为强大，通常情况下得三小时以上才能将林淑瑶

    腿部的力气用尽，后来张余戈干脆将黑龙放到林淑瑶的嘴里省去了上厕所的麻烦

    ，也是从中得到启发，在锻炼的过程中张余戈会大量喝水，为了方便直接将林淑

    瑶身上挂上水瓶，至于尿液则统统进入了林淑瑶的嘴里，而且林淑瑶在锻炼的过

    程中的饮料只有张余戈的尿水，不过好在张余戈饮水较多也够林淑瑶饮用。

    腿部力量锻炼完毕后则要进行核心力量的锻炼，当然核心力量的锻炼也不算

    容易锻炼的动作有鸟狗式（犬伏于地交替将左手右腿右手左腿伸直）、臀桥（平

    躺曲腿提臀）、平板撑爬行（平板支撑动作向前向后缓慢爬行）、平板撑上推（

    类似俯卧撑）、平板支撑（应该都见过）这五个张余戈会随机选一个等林淑瑶坚

    持不住了再进行下一个，直至将林淑瑶累的倒地不起。

    将林淑瑶全身的力气消耗完毕后张余戈会帮林淑瑶按摩身体帮她拉伸放松，

    也防止她的肌肉结成大块，虽然按摩她那筋肉结实无比的身体会比较累但是张余

    戈也还是咬牙坚持。